如何强化自己的核心力量?它的训练方法是什么?

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发布时间:2018-08-07 19:33

如何强化自己的核心力量?它的训练方法是什么?

2018-08-08 10:59来源:撸铁迷

原标题:如何强化自己的核心力量?它的训练方法是什么?

在我们的身体中,有一部分很重要的肌肉群,那就是我们的核心肌肉群了,小编我之所以说它重要,是因为如果我们这部分肌肉不强的话,那么自己整个人身体力量就都不会强。

所以说,如果自己的核心力量不怎么强的话,我们就势必需要通过训练,去强化自己的核心肌肉群了。

我们要知道的是,自己的核心肌肉群可不仅单纯的只包括自己的腹部肌肉,更多还包括自己的腰背部肌肉,以及我们的腿部肌肉。

那么接下来,小编我就给大家针对这3部分核心肌肉,推荐3个训练动作,希望能较好的帮助到大家较好的去强化自己的核心肌肉。

一,仰卧举腿

这是一个较好的强化我们腹部肌肉的训练动作,我们在做这个动作的时候,自己腹部的腹横肌以及腹部的其他肌肉,都会较好的发力,从而会受到较好的训练刺激。

我们在做这个动作的时候,需要注意的是,如果自己的能力不是很强的话,那么我们就可以选择屈腿去完成这个动作。

当然,如果我们的能力比较强的话,就可以去选择直腿去完成这个训练动作,因为直腿做在一定程度上会比较的困难。

还有,我们在做动作的时候需要注意动作的幅度,在向上的时候,自己的大腿和躯干差不多平行即可,在向下的时候,自己的腿接近垫面但是不要接触垫面,保持我们肌肉的张力。

二,山羊挺身

这是一个强化我们腰背部肌肉的训练动作,最主要强化的就是我们腰背部较为重要的竖脊肌,我们在做这个动作的时候,自己的竖脊肌基本会一直处在紧绷的状态。

一般来说,我们如果要做这个动作的话,是需要借助训练器械的,也就是我们的罗马椅,我们在器械上做动作,可以更好的给自己的肌肉更强烈的刺激。

我们在做这个动作的时候,需要把把挡板调到自己的髂骨处,让自己的更好的去完成动作,另外,动作的幅度要适中,不能太大,也不能太小。

三,深蹲

这个训练动作强化的主要肌肉,就是我们的腿部肌肉了,我们做这个动作,可以用杠铃去做,也可以用哑铃去做,当然也可以徒手去进行。

我们在做这个动作的时候,不管是什么样的形式,都是需要注意自己的腰背不能弯,然后让自己处于一种抬头挺胸并且收腹的状态。

另外,我们在做这个动作的时候,需要注意应该让自己先屈髋,再去完成屈膝的动作。返回搜狐,查看更多

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